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Recuerde que hoy sábado se realiza el cambio de hora: Conozca estrategias para mitigar efectos en el estado de ánimo o sueño

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Este sábado 6 de abril, Chile experimentará el primer cambio de hora del año 2024, dando inicio al horario de invierno. La medida consiste en retrasar una hora los relojes, una decisión tomada para optimizar el uso de la luz natural durante los meses de menor luminosidad, contribuyendo así al ahorro energético y promoviendo una mayor conciencia sobre el uso responsable de la energía.

Sin embargo, el cambio de hora no está exento de efectos secundarios. Puede provocar diversas alteraciones en el patrón de sueño de las personas, incluyendo dificultades para conciliar el sueño o ajustarse a la nueva rutina horaria, además de posibles cambios en el estado de ánimo y sensaciones de fatiga o cansancio durante los días siguientes al cambio.

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Francisca Ávila, médica cirujana y coordinadora académica de la carrera de Medicina de la Universidad de O’Higgins (UOH), ofrece varios consejos prácticos para mitigar estos efectos. Destaca la importancia de mantener una rutina de sueño regular, evitar distractores que impidan un descanso reparador y acostarse en un ambiente tranquilo 10 a 15 minutos antes de lo habitual en los días previos al cambio horario.

Aunque generalmente el organismo se adapta al nuevo ciclo de sueño en tres o cuatro días, este período puede extenderse para niños, niñas y personas mayores. “Si después de dos a tres semanas no se produce la adaptación, es recomendable consultar a un especialista en sueño”, sugiere Ávila.

Con el cambio al horario de invierno, aumenta el tiempo que pasamos en interiores bajo luz artificial, lo que puede alterar nuestro ciclo de sueño al hacer que el cerebro permanezca alerta. La profesional advierte que, más allá de los grupos de riesgo específicos, es crucial reconocer a las personas más susceptibles al cambio, incluyendo niños, adultos mayores y aquellos bajo tratamiento farmacológico para trastornos del sueño, recomendando especial atención a estos grupos para garantizar un descanso adecuado.

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